• 排列3跨度彩经网:五个专门瘦背部的瑜伽动作 教你重塑性感美背

  • 发表时间:2017-04-28 11:37 | 优美女人网(7月22日3d和排列3 www.qelnd.tw) | 点击数: 次
  • 7月22日3d和排列3 www.qelnd.tw   女人的背隐藏着很多美丽的秘密,有的女人被称为背影杀手,都是因为那窈窕动人的背部曲线,瞬间吸引街头众人的频频回头。今天小编给大家介绍一组5个动作的瘦背瑜伽,帮你重塑玲珑有致的性感美背!

    猫牛式

    猫牛式

      一、猫牛式

      1.跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。

      2. 吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。

      3. 双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。

      可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。

    桥式

    桥式

      二、桥式

      功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

      1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢;

      2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

    上伸腿式

    上伸腿式

      三、上伸腿式

      1.仰卧,吸气,两臂伸过头后,做一两次呼吸,呼气,慢慢升起双脚,与地面成30度角。

      2.正常地呼吸,保持此姿势20秒钟,然后呼气,举起两腿,与地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿势约20秒钟。

      3.呼气,举起两腿直到它们垂直于地面为止,正常地呼吸,保持此姿势约40秒钟,呼气,慢慢将两腿放到地面上,不要猛然抽动或弯曲双膝,放松休息,然后重做几次这个练习。

    蝴蝶式

    蝴蝶式

      四、蝴蝶式

      1、准备瑜伽枕、瑜伽伸展带,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,并将脚底板相贴,以拉带固定好骨盆与双脚。

      2、瑜伽枕紧贴在下背部,双手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺,头颈下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。

      3、双手自然垂放身体两侧,掌心朝上使肩膀打开,身体完全放松,停留休息。

    眼镜蛇式

    眼镜蛇式

      五、眼镜蛇式

      1.腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧;额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;

      2.双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。

      3. 抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。

      这五个瘦背瑜伽动作,你都学会了吗?别小看这些看似简单的动作,配合正确的呼吸,每个动作都做到标准,也是很不容易的事。每天仅需几分钟,坚持下来,很快就能看到镜子里自己愈来愈美的背部,世上没有丑女人,只有懒女人,妹纸们,加油锻炼吧!

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